Հաճախ սնվելու այսպիսի ռեժիմն այնքան էլ մատչելի չէ զուտ գնային առումով, քանի որ, ասենք, ծովամթերքն էժան ապրանքներից չէ, սակայն կան նաև ոչ պակաս օգտակար և ավելի քիմքին սովոր համարժեք տարբերակներ, որոնք օգնում են պայքարել վաղաժամ ծերացման դեմ ոչ պակաս արդյունավետությամբ:
1. Կանաչ թեյ
Այս ըմպելիքն ավելի վառ արտահայտված առույգացնող հատկություններ ունի, քան նույնիսկ ամենաթունդ ու բուրավետ սուրճը: Թարմ եփված կանաչ թեյի մեջ կան նաև մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք նպաստում են օրգանիզմի դետոքսիկացիային և պայքարում ազատ ռադիկալների՝ երիտասարդության գլխավոր թշնամիների դեմ:
Այսպիսի ներազդեցությունը պայմանավորված է կատեխինների և պոլիֆենոլների մեծ պարունակությամբ:
2. Կիտրոնի հյութ
Կիտրոնի հյութը բարերար ազդեցություն է գործում մաշկի, եղունգների ու մազերի վիճակի վրա: Նրանք ձեռք են բերում բնական գույն, հարթ են դառնում, փափուկ և ավելի ամուր: Նրա մեջ պարունակվող օգտակար նյութերը բարերար ազդեցություն են գործում վերականգնման գործընթացների վրա և խթանում են բոլոր հյուսվածքների նորացումը դեռևս բջջային մակարդակում:
3. Սև շոկոլադ
Կակաոն, որից էլ հենց արտադրում են շոկոլադը, ֆլավոնոլների աղբյուր է, որոնք նպաստում են արյան մաքրմանը և արևի ճառագայթների կործանարար ազդեցությունից մաշկի պաշտպանությանը: Չնայած այս մթերքի օգտակարությանը, չպետք է մոռանալ, որ այն շատ կալորիական է: Եվ ընդհանրապես, քաղցրի օգտագործման ժամանակ չափի զգացողության պահպանումը նորմալ քաշ ունենալու երաշխիք է:
4. Սունկ
Սնկերի բոլոր տեսակները բուսական մանրաթելերի, որոնք լավացնում են մարսողությունը, և D վիտամինի աղբյուր են, որի պակասը հենաշարժողական ապարատի առողջությունը պահպանելու համար այնքան անհրաժեշտ կալցիումի յուրացման համար խնդիր կարող է լինել:
5. Ընկուզեղեն
Ընկույզի ցանկացած տեսակի մեջ պարունակվում է օմեգա-3 վիտամին, չհագեցած ճարպեր, սպիտակուցներ և բջջանյութ: Նրա փոքրիկ բուռն անգամ օգտակար ու սննդարար ուտելիք է, որը հիանալի կերպով թե կհագեցնի քաղցը, և թե օրգանիզմին կապահովի լրացուցիչ էներգիայով:
6. Ձիթապտղի յուղ
Սա բուսայուղերի լավագույն տարատեսակն է, որով արժե հագեցնել օրվա սննդակարգը: Ավանդական ճաշատեսակների մեծ մասի մեջ այս մթերքի ներառումը նպաստում է խոլեստերինի մակարդակի նորմալացմանը, և որպես հետևանք՝ լավացնում է սիրտ-անոթային համակարգի վիճակն ու գործառույթները:
7. Պոմիդոր
Լիկոպենները, որոնցով հարուստ է պոմիդորը, ուռուցքային հիվանդությունների կանխարգելման բնական միջոց են: Բացի դրանից, մասնագետների կարծիքով՝ սա այն քիչ մթերքներից է, որի օգտագործումից ստացած օգուտը մեծանում է նրա ջերմային մշակումից հետո:
8. Բրոկկոլի
Կաղամբի այս տեսակի գլխավոր առավելություններից են բուսական բջջանյութի, վիտամինների և հակաօքսիդանտների բարձր պարունակությունը: Բրոկկոլիի կանոնավոր գործածությունը սննդակարգում նպաստում է աղեստամոքսային համակարգի կենսագործունեության նորմալացմանը, ինչպես նաև տոքսինների՝ օրգանիզմից արդյունավետ դուրսբերմանը:
9. Յոգուրտ
Կաթնամթերքի բոլոր տեսակները կալցիումի անփոխարինելի աղբյուր են, իսկ հենց կալցիումն է օգնում ամրացնել ոսկրային հյուսվածքները: Յոգուրտներն իրենց հերթին՝ հարուստ են սպիտակուցների և D վիտամինի բավարար քանակությամբ: Այս մթերքը հիանալի կերպով համադրվում է մրգերի հետ, իսկ կաթնաթթվային բակտերիաների առկայությունը նպաստում է մարսողության պրոցեսի լավացմանը և խթանում է նյութափոխանակությունը:
10. Նուռ
Նուռը շատ օգտակար է սրտի նորմալ կենսագործունեության համար, ինչպես նաև բարերար ազդեցություն է գործում մաշկի վիճակի վրա: Հենց նռան շնորհիվ կարելի է մաշկին վերադարձնել հարթությունն ու փափկությունը: Նրա կազմի մեջ մտնող պոլիֆենոլները նպաստում են ազատ ռադիկալների դուրսբերմանը և խթանում են կոլագենի սինթեզը:
11. Սպանախ
Սպանախի մեջ շատ մեծ քանակությամբ հատուկ ֆիտոնուտրիենտներ կան, որոնք նվազագույնի են հասցնում մաշկի՝ արևի ճառագայթների հետ տևական շփման հետևանքով առաջացած վնասվածքները: Բետա-կարոտինը և լյուտեինը, որոնցով նույնպես հարուստ է այս մթերքը, նպաստում են հյուսվածքների էլաստիկության վերականգնմանը:
12. Քաղցր պղպեղ
Գոյություն ունեն շատ հիանալի բաղադրատոմսեր, որոնց մեջ որպես բաղադրիչ՝ հանդես է գալիս քաղցր պղպեղը: Բայց սա դրա՝ սննդակարգում հաճախակի օգտագործելու միակ պատճառը չէ: C վիտամինի բարձր պարունակությունը նպաստում է իմունիտետի ամրացմանը, հյուսվածքների ռեգեներացիայի արագացմանը, սպիտակուցների յուրացման նորմալացմանը, իսկ հակաօքսիդանտներն ուռուցքների հիանալի կանխարգելիչներ են:
13. Քրքում
Այս համեմունքի կազմի մեջ մտնող քրքումինը խոչընդոտում է դեգեներատիվ պրոցեսների զարգացմանը բջջային մակարդակում և էականորեն նվազեցնում է քաղցկեղով, Ալցհեյմերի հիվանդությամբ հիվանդանալու ռիսկը, սրտի և իմունային համակարգի աշխատանքի դիսֆունկցիաների առաջացումը:
14. Գազար
Այս բանջարեղենը հարուստ է A վիտամինով, որն անմիջական մասնակցություն ունի կոլագենի սինթեզի գործընթացում: Սննդի մեջ գազարի հաճախակի օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է գործում մաշկի, մազերի և եղունգների առողջության վրա, նպաստում է տեսողության սրացմանը, ինչպես նաև հանդիսանում էքաղցկեղի լրացուցիչ կանխարգելիչ:
15. Վարսակի փաթիլներ
Վարսակի շիլայի օգտակար հատկությունները դժվար է գերագնահատել: Բուսական բջջանյութի ու լորձային զանգվածի ձևավորման բնական ունակությունը լավացնում են աղիների շարժը: Վարսակի հիմքով մթերքները նաև լավ են ազդում մաշկի վրա՝ այն դարձնելով ավելի մաքուր, թարմ ու տալով նրան առողջ երանգ: Վարսակի գործածությամբ ավելանում է նաև օրգանիզմի կողմից սերոտոնինի մեծ քանակությամբ արտադրությունը:
Հենց այդ հորմոնի շնորհիվ մենք մեզ ավելի լավ ենք զգում:
Երիտասարդության գաղտնիքները պարզ են և մատչելի: Դրանց թվին են պատկանում հավասարակշռված սնունդը, չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, մարմնի խնամքն ու դրական տրամադրվածությունը:
Նյութը՝ 168.am
